結婚式が決まったら、まずダイエットを考えるプレ花嫁様は多いのではないでしょうか。でも、ただ細いというだけではドレスは美しく着こなせません。女性らしい柔らかいカーブやしなやかな筋肉が大切です。中でも、ウェディングドレスを着る上で大切なのが「背中」。今回は、自宅で簡単に続けられる「背中」に効くヨガポーズをご紹介。ドレスの似合うしなやかボディを目指しませんか？

反るタイプのヨガポーズは、【心身のリラックス】や【姿勢矯正】、【背中の筋肉の強化】などに効果的。無理せず、自分のペースで毎日3~5分続ければ、自然と肩甲骨も開いて美しい立ち姿に近づけるはず。

【コブラのポーズ】

1. 両足の甲を下に、肩幅ほど開いて足を伸ばし、床にうつぶせになる。脇を締め、両手は肩の下に来るように胸の横に置く。

2. 息を吸いながら、両腕で床を押しつつ上体を起こしていく。この時下半身は床を押すようなイメージで。

3. 肘は伸ばし切らず、肩甲骨は腰の方に下げるような気持ちで行うとGOOD。この姿勢のまま楽に呼吸しながら15〜30秒ほどキープ。

4. 息を吐きながら上体を戻す。

【英雄(戦士)のポーズ】

1. 足を揃えて立つ。

2. 左足を大きく後ろに引き、つま先を正面より少しだけ外側に向ける。

3. 右ひざをかかとの上にくるていどまで曲げ、腰を落としたら、手のひらを合わせて頭上に上げ、軽く上体を反る。体重が左右の足に均等にかかるように意識するとGOOD。

4. ゆっくりと呼吸をしながら15~30秒キープ。足を入れ替え、左右同じように行う。

ご自身の体調などにしっかりと耳を傾けて、マイペースに、無理せず、行ってみてくださいね。